• Table of Contents

  • Qué ajustes hacer si CLA genera nerviosismo
  • ¿Qué es el CLA y cómo funciona?
  • Posibles causas de nerviosismo
  • Dosis demasiado alta
  • Sensibilidad individual
  • Interacciones con otros suplementos o medicamentos
  • Qué ajustes hacer
  • Reducir la dosis
  • Tomar CLA con alimentos
  • Evitar la cafeína
  • Consultar con un profesional de la salud
  • Conclusión
  • Fuentes:

Qué ajustes hacer si CLA genera nerviosismo

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y culturistas debido a sus posibles beneficios para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, algunos usuarios han reportado experimentar nerviosismo después de tomar CLA. En este artículo, exploraremos las posibles causas de este efecto secundario y qué ajustes se pueden hacer para minimizarlo.

¿Qué es el CLA y cómo funciona?

El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la composición corporal, incluyendo la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra (Gaullier et al., 2004). Se cree que esto se debe a su capacidad para aumentar la actividad de la enzima lipasa, que descompone las grasas almacenadas en el cuerpo para su uso como energía (Park et al., 2016).

Posibles causas de nerviosismo

Aunque el CLA es generalmente bien tolerado, algunos usuarios pueden experimentar nerviosismo después de tomarlo. Esto puede ser causado por varias razones:

Dosis demasiado alta

Una de las posibles causas de nerviosismo después de tomar CLA es una dosis demasiado alta. Algunos estudios han demostrado que dosis altas de CLA pueden aumentar los niveles de cortisol, una hormona del estrés, en el cuerpo (Gaullier et al., 2004). Esto puede provocar síntomas de nerviosismo, como aumento de la frecuencia cardíaca y sudoración.

Sensibilidad individual

Al igual que con cualquier suplemento, algunas personas pueden ser más sensibles al CLA que otras. Esto puede deberse a diferencias en la genética, el metabolismo o la sensibilidad a ciertos ingredientes. Si experimenta nerviosismo después de tomar CLA, es posible que tenga una sensibilidad individual a este suplemento.

Interacciones con otros suplementos o medicamentos

El CLA puede interactuar con otros suplementos o medicamentos que esté tomando, lo que puede aumentar el riesgo de nerviosismo. Por ejemplo, el CLA puede aumentar los efectos estimulantes de la cafeína, lo que puede provocar nerviosismo en algunas personas. También se ha demostrado que el CLA interactúa con ciertos medicamentos para la diabetes, lo que puede aumentar el riesgo de hipoglucemia (Park et al., 2016).

Qué ajustes hacer

Si experimenta nerviosismo después de tomar CLA, hay algunos ajustes que puede hacer para minimizar este efecto secundario:

Reducir la dosis

Si sospecha que su dosis de CLA es demasiado alta, puede intentar reducirla para ver si esto reduce los síntomas de nerviosismo. La dosis recomendada de CLA es de 3-6 gramos por día, por lo que puede intentar reducir su dosis a 3 gramos y ver si esto ayuda.

Tomar CLA con alimentos

Tomar CLA con alimentos puede ayudar a reducir los síntomas de nerviosismo. Esto se debe a que los alimentos pueden ayudar a reducir la velocidad a la que el CLA se absorbe en el cuerpo, lo que puede reducir su efecto estimulante.

Evitar la cafeína

Si sospecha que la cafeína está contribuyendo a su nerviosismo, puede intentar evitarla mientras toma CLA. Esto puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar su tolerancia al suplemento.

Consultar con un profesional de la salud

Si experimenta nerviosismo persistente después de tomar CLA, es importante consultar con un profesional de la salud. Pueden ayudarlo a determinar si hay alguna interacción con otros suplementos o medicamentos que esté tomando y recomendar ajustes en su dosis o régimen de suplementos.

Conclusión

En resumen, el CLA es un suplemento popular para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular, pero puede causar nerviosismo en algunos usuarios. Esto puede ser causado por una dosis demasiado alta, sensibilidad individual o interacciones con otros suplementos o medicamentos. Si experimenta nerviosismo después de tomar CLA, puede intentar reducir la dosis, tomarlo con alimentos, evitar la cafeína o consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento adicional.

Es importante recordar que cada persona es diferente y puede responder de manera diferente a los suplementos. Siempre es recomendable comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente para evaluar su tolerancia y ajustar según sea necesario. Además, siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, especialmente si está tomando otros medicamentos.

En general, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la composición corporal, pero es importante tomar medidas para minimizar cualquier efecto secundario potencial. Con los ajustes adecuados, puede disfrutar de los beneficios del CLA sin experimentar nerviosismo u otros efectos secundarios no deseados.

Fuentes:

Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.

Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Effect of conjugated linoleic acid on body composition in mice. Lipids, 32(8), 853-858.

Johnson, J. L., Slentz